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Voltige
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Workout
Optimales Voltigetraining für Zuhause
Normal-Plank
Wissenswertes:
Der Plank ist eine sehr gute Übung für die Rumpfmuskulatur. Nebst dem Rumpf werden die Arme und Schultern trainiert. Auch die restlichen Muskeln am ganzen Körper werden bei dieser Übung aktiviert. Weil man die Übung auf dem Balancebrett und nicht am Boden macht, kann gleichzeitig noch die Gleichgewichtsfähigkeit trainiert werden. Die Muskeln werden in Form von Haltearbeit und Kraftausdauer trainiert.
Trainingsempfehlung:
Belastungsdauer: 40 bis 60 sec
Serien: 2 bis 4
Serienpause: 1 min
Kategorie: Balancebrett
Du brauchst:
Ein Balancebrett
Beschreibung:
Bei dieser Übung macht man einen Unterarmstütz auf dem Balancebrett. Wichtig ist, dass der Körper gespannt ist wie ein Brett. Das Gesäss darf nichtnach oben gedrückt werden und der Rücken sollte nicht durchhängen.
Diverses:
Die erschwerte Form dieser Übung ist die Übung 24 "Schulternschieben"
Kraft:
Gleichgewicht:
Beweglichkeit:
Schwierigkeit:
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