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Home-Aufgangübung

Wissenswertes:

Beim Aufsprung aufs Pferd ist die grosse Schwierigkeit, vom Boden in den Handstand zu gelangen und gleichzeitig das Gesäss nach oben zu bringen, sprich mit dem Rücken eine senkrechte Linie zu bilden. Bei dieser Übung wird dieser Vorgang trainiert. Es wird vor allem die Rumpfmuskulatur und die Sprungkraft gefordert um diese Übung korrekt auszuführen. Aber auch die Arm- und die Schultermuskultur sind wichtig, damit die Arme den Körper halten können. Damit man den Handstand stabil ausführen kann, wird auch das Gleichgewicht gebraucht.

Trainingsempfehlung:

Wiederholungen: 3 bis 8

Serien: 2 bis 3

Serienpause: 2 min

Kategorie: Homeuntensilien

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Du brauchst:

Flacher, stabiler Gegenstand

z.B. Stuhl, Bank, Sofa, Tisch,...

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Beschreibung:
Bei dieser Übung muss man sich vor einen stabilen Gegenstand stellen und sich mit den Händen auf der Oberfläche abstützen. Dann springt man mit beiden Beinen ab und zieht das rechte Bein in die Senkrechte. Das linke Bein wird nicht nach oben gezogen und sollte mindestens einen 90 Grad Winkel zum rechten Bein haben. 

Kraft:

Gleichgewicht:

Beweglichkeit:

Schwierigkeit:

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