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Voltige
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Workout
Optimales Voltigetraining für Zuhause
Kopfstanddrücken
Wissenswertes:
Diese Übung trainiert vorwiegend die Arm- und Schultermuskulatur, die explosiv eingesetzt wird. Zudem wirken die Muskeln am ganzen Körper mit, weil diese Übung ohne gute Körperspannung nicht funktioniert. Diese Übung ist sehr wichtig, damit die Arme bei den Schwungübungen (Schere und Flanke) bereit sind, um zu stützen. Bei den Schwungübungen ist es wichtig, dass der Voltigierer die gebeugten Arme so schnell wie möglich strecken kann. Zudem muss der Steher in der Gruppenkür den Obermann explosiv nach oben stemmen können. Die Armmuskulatur wird bei dieser Übung in Form von Maximalkraft trainiert. Es wirkt aber auch Schnellkraft und Reaktivkraft mit, weil das Hinaufdrücken so schnell wie möglich erfolgen soll und der Triceps brachii bei der Beugung gedehnt wird und sich beim Strecken kontrahiert. Nebst der Kraft trainiert man die Gleichgewichtsfähigkeit, die nötig ist, um einen Handstand zu halten.
Trainingsempfehlung:
Wiederholungen: 3 bis 8
Serien: 2 bis 3
Serienpause: 2 min
Kategorie: Homeuntensilien
Du brauchst:
Ein Kissen
Beschreibung:
Die Ausgangsposition dieser Übung ist ein Kopfstand auf einem Kissen an der Wand. Dann stösst man sich aus dieser Position explosiv in den Handstand und geht anschliessend wieder langsam zurück in den Kopfstand. Diese Bewegung wird mehrmals wiederholt. Der Körper muss dabei immer gespannt bleiben, damit man das Gleichgewicht nicht verliert und es leichter geht, sich hinauf zu stossen.
Diverses:
Wenn man diese Übung sehr gut beherrscht, kann man sie ohne Wand probieren.
Kraft:
Gleichgewicht:
Beweglichkeit:
Schwierigkeit:
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