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Voltige
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Workout
Optimales Voltigetraining für Zuhause
Stabilisationsübung
Wissenswertes:
Wie der Name bereits sagt, trainiert man mit dieser Übung die Stabilisation und das Gleichgewicht. Damit man das Gleichgewicht halten kann, ist es sehr wichtig, dass der Rumpf angespannt ist. Ausserdem muss das Bein sowie die Hüfte stabil sein. Weil man bei dieser Übung nur mit einem Bein auf dem Balancebrett steht, wird das Gleichgewicht stark gefordert. Zudem ist diese Übung eine gute Vorübung für jegliche einbeinige Figuren auf dem Pferd, welche in der Kür oft gezeigt werden.
Trainingsempfehlung:
Belastungsdauer: Total 40 bis 60 sec, egal in welcher Position
Serien: 2 bis 4
Serienpause: 1 min
Kategorie: Balancebrett
Du brauchst:
Ein Balancebrett
Beschreibung:
Bei dieser Übung wird das Balancebrett der Länge nach ausgerichtet. Man stellt den einen Fuss in die Mitte vom Balancebrett und wenn man die Balance gefunden hat, hebt man den anderen Fuss vom Boden ab. Zuerst lässt man das Bein gebeugt. Wenn das gut klappt, streckt man es nach vorne und in einem dritten Schritt auf die Seite. Dadurch, dass man die Position vom Bein verändert, muss das Gewicht immer wieder etwas anders verlagert werden, damit man das Gleichgewicht nicht verliert. Das Knie und der Fuss sollten nicht nach innen oder aussen kippen. Diese Übung wird mit dem linken und rechten Bein gemacht.
Diverses:
Am Anfang kann man das Bein auch nur gebeugt lassen, wenn die anderen Varianten etwas zu schwierig sind. Wenn möglich sollte man diese Übung vor dem Spiegel durchführen, damit man die Stellung vom Fuss und vom Knie beobachten kann.
Kraft:
Gleichgewicht:
Beweglichkeit:
Schwierigkeit:
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