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Klappmesser

Wissenswertes:

Diese Übung trainiert vor allem die Rumpfmuskulatur. Weil aber der ganze Körper angespannt sein muss, werden sämtliche Muskeln mit trainiert. Weil die Übung so schnell wie möglich ausgeführt werden soll, wird die Rumpfmuskulatur explosiv aktiviert. Somit eignet sich diese Übung auch, um die Muskeln vor dem Training oder Wettkampf zu aktivieren. Neben der Kraft wird auch die Beweglichkeit trainiert, weil man den Abstand zwischen den Beinen und dem Oberkörper möglichst gering halten sollte. Zudem wird auch das Gleichgewicht leicht beansprucht, das man nicht zur Seite kippt.

Trainingsempfehlung:

Wiederholungen: 10 bis 15 

Serien: 2 bis 4

Serienpause: 1 min

Kategorie: ohne Hilfsmittel

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Beschreibung:
In der Ausgangsposition liegt man ausgestreckt auf den Rücken. Danach spannt man den Körper an, hebt die Beine und den Oberkörper gleichzeitig vom Boden ab und klappt wie ein Klappmesser zusammen. Direkt anschliessend geht man wieder zurück in die Ausgangsposition. Diese Bewegung soll so schnell wie möglich ablaufen und wird mehrmals wiederholt.
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Kraft:

Gleichgewicht:

Beweglichkeit:

Schwierigkeit:

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