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Buckel-Liegestützen

Wissenswertes:

Bei dieser Übung übt man, sich nach oben zu stossen, wenn die Schultern weit vorne sind und der Schwerpunkt somit nach vorne verlagert wurde. Das braucht man beim Aufsprung, sowie bei der Flanke und der Schere, denn der Voltigierer muss sich in den Handstand drücken können, währenddessen die Schultern weit vorne sind. Durch den verlagerten Schwerpunkt ist diese Übung schwieriger als normale Liegestützen. Es wird vor allem die Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur trainiert, die auch beim Stützen beim Aufsprung, bei der Flanke und bei der Schere beansprucht wird. Zudem wirken auch andere Muskeln mit, um den Körper zu stabilisieren. Die Muskeln werden in Form von Maximalkraft trainiert.

Trainingsempfehlung:

Wiederholungen: 10 bis 15 

Serien: 2 bis 4

Serienpause: 1 min

Kategorie: ohne Hilfsmittel

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Beschreibung:
Die Ausgangsposition dieser Übung ist die Liegestützposition, aber anstatt dass der Körper ein Brett bildet, sollte das Gesäss ein wenig erhöht sein, sprich die Hände und Füsse sind näher beieinander als bei einer normalen Liegestütze. Die Übung besteht daraus, dass man beim Beugen der Arme die Schultern so weit wie möglich nach vorne schiebt, so dass man sich dann wieder hinauf stossen kann. Diese Bewegung wird mehrmals wiederholt.
Diverses: 
Umso näher die Hände und Füsse beieinander sind, desto schwieriger wird die Übung.

Kraft:

Gleichgewicht:

Beweglichkeit:

Schwierigkeit:

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