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Ggw-Stütz einbeinig

Wissenswertes:

Bei dieser Übung wird die Haltearbeit trainiert. Es werden die Muskeln am ganzen Körper beansprucht, damit die Stabilisation gehalten werden kann. Durch das Balancebrett wird die Übung erschwert und es wird zusätzlich zur Kraft auch die Gleichgewichtsfähigkeit trainiert. Weil das Bein so weit wie möglich nach oben gestreckt werden muss, wirkt auch die Beweglichkeit bei dieser Übung mit. Diese Übung kann man auch in die Kür einbauen und sie als Trockenübung am Boden trainieren.

Trainingsempfehlung:

Belastungsdauer: 40 bis 60 sec

Serien: 2 bis 4

Serienpause: 1 min

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Kategorie: Balancebrett

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Du brauchst:

Ein Balancebrett

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Beschreibung:
Bei dieser Übung positioniert man sich in der Liegestützposition auf dem Balancebrett. Die Arme sind gestreckt. Danach streckt man ein Bein so weit wie möglich nach oben und bleibt in dieser Position (statisch). Wichtig ist, dass der Körper immer gespannt ist, ein Brett bildet und dass man im Gleichgewicht bleibt. Das Balancebrett darf den Boden nicht berühren. Diese Übung ist statisch wird abwechslungsweise mit dem linken und rechten Bein durchgeführt.
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Kraft:

Gleichgewicht:

Beweglichkeit:

Diverses: 
Diese Übung kann man auch von statisch zu dynamisch abändern und die Beine abwechslungsweise auf und ab bewegen.

Schwierigkeit:

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