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Fahnenübung simple

Wissenswertes:

Diese Übung ist eine vereinfachte Form der Fahne, nämlich ohne den Arm. Um die Fahne auf dem Pferd richtig auszuführen, brauchtes Stabilität. Durch das Balancebrett wird die Gleichgewichtsfähigkeit stark beansprucht und somit wird auch die Stabilität des Körpers trainiert. Zudem werden die Muskeln am ganzen Körper in Form von Haltearbeit und Kraftausdauer trainiert. Damit das Bein die optimale Position einnehmen kann, braucht es Beweglichkeit im Hüftbereich.

Trainingsempfehlung:

Belastungsdauer: 40 bis 60 sec

Serien: 2 bis 4

Serienpause: 1 min

Kategorie: Balancebrett

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Du brauchst:

Ein Balancebrett

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Beschreibung:
Bei dieser Übung kniet man mit beiden Beinen auf das Balancebrett, welches der Länge nach auf die Rolle gelegt wird. Ein Knie wird auf dem Brett positioniert und man geht in die "Fahnenböckliposition". Dabei werden die Hände hinter dem Balancebrett auf dem Boden positioniert und werden leicht gebeugt. Wenn der Körper in dieser Position stabil ist, streckt man das rechte Bein nach hinten. Wichtig ist, dass die rechte Hüfte nicht ausgedreht wird und dass der Körper stabil bleibt.
Diverses: 
Die erschwerte Form dieser Übung ist die Übung 35 "Fahnenübung hard".

Schwierigkeit:

Kraft:

Gleichgewicht:

Beweglichkeit:

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