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schnelle Liegestützen

Wissenswertes:

Diese Übung trainiert die explosive Kraft in den Armen und Schultern und ist sehr wichtig, damit die Arme bei den Schwungübungen (Schere, Flanke) gut stützen können. Bei den Schwungübungen ist es wichtig, dass der Voltigierer die gebeugten Arme so schnell wie möglich strecken kann. Zudem muss der Steher in der Gruppenkür den Obermann explosiv nach oben stemmen können. Die Armmuskulatur wird bei dieser Übung in Form von Maximalkraft trainiert. Es wirkt aber auch Schnellkraft und Reaktivkraft mit, weil das Hinaufdrücken so schnell wie möglich erfolgen soll und der Triceps brachii bei der Beugung gedehnt ist und sich beim Strecken kontrahiert. Neben der Armmuskulatur werden auch andere Muskeln beansprucht bei dieser Übung, weil der Körper ständig angespannt und stabil sein muss.

Trainingsempfehlung:

Wiederholungen: 10 bis 15

Serien: 2 bis 4 

Serienpause: 1 min

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Kategorie: ohne Hilfsmittel

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Beschreibung:
Diese Übung ist eine spezielle Form von Liegestützen. Bei der Ausgangsposition werden die Arme gebeugt und sind ganz nah am Körper. Dann stösst man sich so schnell wie möglich nach oben und beugt die Arme wieder langsam. Dieser Vorgang wird mehrmals wiederholt. Umso näher die Arme am Körper sind, desto schwieriger ist die Übung.
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Diverses: 
Wenn es am Anfang zu schwierig ist, mit den Armen eng am Körper, kann man sie Ellbogen bei der Beugung auch nach aussen bewegen.

Schwierigkeit:

Kraft:

Gleichgewicht:

Beweglichkeit:

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