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Hüftbeuger-Stretch

Wissenswertes:

Bei dieser Übung werden die Hüftbeuger gedehnt. Das regelmässige Dehnen der Hüftbeuger ist sehr wichtig im Voltigieren, damit keine Dysbalancen auftreten. Die Hüftbeuger tendieren sowieso schon zur Verkürzung. Durch die Mühle sind sie bei Voltigierern oft verkürzt. Mit dieser Übung kann man der Verkürzung entgegenwirken.

Trainingsempfehlung:

Belastungsdauer: 30 sec

Serien: 2 bis 3

Serienpause: 30 sec

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Kategorie: ohne Hilfsmittel

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Beschreibung:
Bei dieser Übung kniet man mit dem einen Bein auf den Boden und das andere stellt man auf. Dann schiebt man das Becken nach vorne, so dass man beim Hüftbeuger eine Dehnung spürt. Damit auch der andere Hüftbeuger gedehnt wird, macht man diese Übung auf beide Seiten. Diese Dehnübung ist statisch und aktiv.
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Diverses: 
Manchmal findet man bei dieser Übung nicht direkt die Dehnung. Wichtig ist, dass man weiter probiert und seine Position ganz leicht verändert (z.B. Hüfte mehr nach vorne, Bein mehr zurück usw.).

Kraft:

Gleichgewicht:

Beweglichkeit:

Schwierigkeit:

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